Hanya 4 Menit Latihan yang Anda Butuhkan untuk Mendapatkan Bugar Dalam Sebulan

Apakah Anda seorang atlet, penggemar olahraga, atau seseorang yang hanya memiliki cardio untuk menjalankan marathon film back-to-back, Anda tidak dapat melarikan diri dari kebutuhan untuk menjadi bugar. Dan sekarang kata “F” telah diucapkan, mari luangkan waktu sebentar untuk mengakui bahwa kita semua bersalah karena selalu mencari jalan pintas menuju kebugaran. Pernahkah Anda gagal meremas dalam jam-jam olahraga yang panjang di tengah-tengah kehidupan kerja dan kehidupan pribadi Anda?

Nah, inilah kabar baik untuk Anda saat itu. Anda tidak perlu berolahraga selama berjam-jam agar fit, hanya 4 menit yang Anda butuhkan. Terkadang 24 jam tidak cukup, tetapi sampai kita menemukan cara ajaib untuk menambah lebih banyak jam dalam sehari, kita perlu berdamai dengan waktu yang terbatas untuk menyeimbangkan semuanya bekerja, bermain, dan membunuh. Dan kebugaran datang hanya untuk mereka yang menyediakan waktu untuk itu. Sepertinya Anda baru saja beruntung, karena di sini ada daftar latihan 4 menit yang luar biasa yang akan membuat Anda tampak bugar dan luar biasa hanya dalam 4 minggu.

1. Butuh Quickie Pematung Seluruh Tubuh?

Kami hadir untuk Anda papan tua yang baik. Beberapa detik ke dalam postur dan tubuh Anda mulai menangis. Juga, Anda merasakan cubitan hampir di mana-mana otot punggung bawah, otot perut, dada, lengan, trisep dan bisep, glutes, paha, dan betis. Semakin lama Anda dapat melakukan papan, semakin bugar yang Anda dapatkan. Kuncinya adalah konsisten dan mempertahankan bentuk dan postur tubuh yang benar.

  • Berbaringlah telungkup dan hadap tanah. Sekarang, ingatlah bahwa posisi papan hanya menuntut jari kaki dan tangan Anda (sampai siku Anda) menyentuh tanah. Sisa tubuh Anda dari tanah.
  • Pisahkan kedua tangan selebar bahu dan pastikan siku lurus, sehingga menyeimbangkan berat tubuh.
  • Pisahkan kedua kaki Anda dan pastikan tulang belakang Anda tidak melengkung.
  • Tarik pantat Anda ke atas, selipkan perut Anda, dan bernapaslah. Lihat lurus sambil memegang posisi.
  • Sebagai permulaan, cobalah memegang papan selama 20 detik. Ulangi sekali lagi jika Anda pikir Anda bisa melakukannya lagi.

Ambillah lambat, tetapi bertujuan untuk meningkatkan waktu papan. Tingkatkan penahanan Anda hingga 30 detik setelah dua hari. Idenya adalah mulai pada 30 detik pada hari 1 dan mencapai 240 detik pada hari 28. Ini akan membuat Anda secara fisik lebih kuat, dan Anda akan melihat banyak perbedaan dalam tubuh Anda.

2. Naiki Jalanmu Hingga Kebugaran

Di sini, yang harus Anda lakukan adalah menggabungkan lari dan mendaki gunung, dan menyelesaikan keduanya dalam 4 menit. Tidak, tidak, kami tidak gila. Dengarkan kami! Berlari selalu merupakan latihan yang baik, tetapi apa yang Anda lakukan ketika Anda tidak memiliki cukup ruang untuk berlari? Anda melakukan spot running. Sama halnya, tidak ada gunung? Tidak masalah! Lari stasioner dan pseudo-mountain climbing datang untuk menyelamatkan Anda.

  • Berdiri di tempat yang nyaman dan siapkan diri Anda untuk berlari diam. Anda harus mengangkat lutut dan menggerakkan tangan seperti halnya Anda berlari tetapi minus gerakan ke depan. Lakukan ini selama 10 detik.
  • Sekarang bangunlah dengan pantat Anda di udara. Bawa satu kaki ke atas ke arah dada Anda, seperti posisi awal pelari cepat. Lakukan ini dengan kaki alternatif dan percepat langkahmu. Anda harus memastikan bahwa telapak tangan Anda menempel ke tanah saat kaki Anda meniru gerakan memanjat. Lakukan ini selama 30 detik.
  • Ulangi set ini hingga Anda mencapai tanda 4 menit.

Melakukan hal ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat, membuat Anda semakin dekat dengan tubuh yang bugar.

3. Lewati Latihan? Tidak, Jadikan Melewatkan Latihan Anda

Ambil tali lompat dan mulailah melompat. Sesederhana itu. Anda bisa melompat dengan kedua kaki bersamaan atau menjadi gila dengan kaki pengganti. Tetapi pastikan bahwa tali itu cukup panjang sehingga Anda tidak tersangkut dalam kekacauan yang gelisah. Latihan ini adalah latihan yang paling sederhana tetapi akan melatih tubuh Anda dari atas hingga ujung kaki, dalam koordinasi penuh

4. Latihan Tabata 4 menit

Pilih beberapa latihan favorit Anda dan kelompokkan seperti lompatan dan squat, lompatan jack dan push ups, atau lompat lompatan, pilihan Anda. Dan sekarang atur timer untuk 20 detik dan 10 detik. Jadi, yang harus Anda lakukan adalah berolahraga selama 20 detik, beristirahat selama 10 detik, dan kemudian kembali pada jari-jari kaki Anda untuk hal yang sama. Lakukan kegilaan ini sekitar 8 kali secara total. Dan itu dia! Anda akan kelelahan, tetapi dalam 4 minggu Anda akan melihat efek sulap dari rejimen Tabata.

Kami benar-benar tidak memerlukan keanggotaan gym yang mahal untuk mendapatkan tubuh rockstar, bukan? Jalan menuju kebugaran tidak pernah semudah ini, kan? Pada saat Anda membaca posting ini, Anda bisa menyelesaikan salah satu latihan ini. Coba latihan ini dan beri tahu kami pendapat Anda.