Apa itu Kebugaran? Definisi, Komponen, Jenis & Contoh

Kebugaran jauh lebih dari sekadar berolahraga secara konsisten. Kebugaran memiliki berbagai komponen dan ada banyak cara untuk mengukurnya. Dengan pemahaman yang kuat tentang topik ini, individu dapat mengatasi aspek-aspek kehidupan mereka yang secara langsung memengaruhi kebugaran.

Definisi Kebugaran

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kebugaran fisik didefinisikan sebagai ‘kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari dengan semangat dan kewaspadaan, tanpa kelelahan yang tidak semestinya, dan dengan energi yang cukup untuk menikmati kegiatan waktu luang dan menanggapi keadaan darurat. ‘ Berdasarkan definisi ini, kebugaran mencakup segalanya, mulai dari bangun tidur, hiking, hingga melakukan RJP.

Untuk menyelesaikan semua tugas ini, seseorang harus secara konsisten mengatasi tingkat kebugaran mereka. Ini membutuhkan pengkondisian yang tepat melalui latihan terstruktur dan aktivitas santai.

Komponen Kebugaran

Saat merencanakan program sbobet88 yang menyeluruh, penting untuk memahami lima komponen kebugaran fisik dan bagaimana pelatihan Anda memengaruhi mereka. Komponen-komponen tersebut meliputi: daya tahan kardiorespirasi, kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh. Secara umum, mencapai tingkat kebugaran yang memadai di kelima kategori sangat penting untuk kesehatan yang baik.

1. Daya Tahan Kardiorespirasi

Komponen kebugaran ini bergantung pada berfungsinya jantung, paru-paru, dan pembuluh darah Anda untuk mengangkut oksigen ke jaringan Anda dan membawa produk-produk limbah metabolisme. Aktivitas fisik yang melatih daya tahan kardiorespirasi berfokus pada gerakan berulang, dinamis, dan berkepanjangan menggunakan kelompok otot utama. Anda meningkatkan komponen ini saat Anda joging, bersepeda, berenang, hiking, dan berjalan.

2. Kebugaran Otot

Meskipun ada lima komponen kebugaran, kekuatan otot dan daya tahan otot dapat jatuh di bawah payung kebugaran otot yang sama. Kedua komponen ini fokus pada pelatihan sistem neuromuskuler Anda, tetapi dengan cara yang berbeda. Kekuatan otot mengacu pada jumlah kekuatan maksimum yang dapat dihasilkan otot pada satu waktu, juga disebut sebagai satu maksimum pengulangan. Anda dapat melatih otot Anda untuk menjadi lebih kuat dengan mengangkat beban berat untuk beberapa kali pengulangan. Com

Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk menahan kelelahan sambil mengerahkan kekuatan yang submaksimal. Pada dasarnya, ini adalah ukuran berapa lama otot dapat menahan kontraksi yang berkepanjangan atau banyak kontraksi berulang. Pelatihan untuk daya tahan otot mengharuskan Anda melakukan banyak pengulangan dengan berat yang lebih rendah daripada yang Anda gunakan untuk kekuatan otot. Beberapa latihan umum yang menilai daya tahan otot termasuk push-up, sit-up, dan pull-up – semuanya dilakukan hingga kelelahan.

Bahkan jika Anda tidak secara khusus melatih kekuatan atau ketahanan otot, mereka masih sangat penting untuk kehidupan sehari-hari. Kekuatan otot, misalnya, harus diperhatikan saat mengangkat kotak dan memindahkan perabotan. Sementara itu, otot-otot kaki Anda harus memiliki daya tahan yang cukup untuk berjalan jarak jauh. Bahkan otot-otot inti Anda harus tetap “on” untuk mendukung postur Anda ketika duduk dan berdiri.

3. Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah kemampuan sendi Anda untuk bergerak melalui berbagai gerakan. Komponen kebugaran ini membantu mencegah ketidakseimbangan otot dan memungkinkan Anda bergerak dengan mudah. Dua cara umum untuk meningkatkan fleksibilitas adalah peregangan statis (menahan peregangan selama 30-60 detik) dan peregangan dinamis (menahan peregangan selama beberapa detik dan mengulangi untuk beberapa repetisi). Respons detak jantung Anda akan bervariasi dengan jenis pelatihan fleksibilitas yang Anda lakukan; secara umum, detak jantung Anda akan berada pada atau sedikit di atas nilai istirahat Anda.

4. Komposisi tubuh

Komponen terakhir kebugaran fisik, komposisi tubuh, mengacu pada rasio massa lemak terhadap massa bebas lemak (seperti otot, tulang, organ, dan banyak lagi) di tubuh Anda. Kesehatan secara keseluruhan umumnya membaik ketika Anda memiliki jumlah massa lemak yang lebih rendah (atau persen lemak tubuh yang lebih rendah) dan jumlah massa otot yang lebih tinggi. Meskipun detak jantung Anda tidak akan mencerminkan persentase lemak tubuh Anda, Anda dapat menggunakan sabuk MYZONE sambil berlatih untuk membuat perubahan spesifik dalam komposisi tubuh Anda (lebih lanjut tentang ini di posting blog berikutnya).

Meskipun Anda dapat mengenakan sabuk MYZONE saat berpartisipasi dalam komponen kebugaran apa pun, komponen yang paling banyak Anda terima akan menjadi pelatihan kardiorespirasi (kardio) (yaitu berlari, bersepeda, kickboxing) dan pelatihan kebugaran otot (yaitu pelatihan sirkuit, pelatihan ketahanan ). Sabuk MYZONE Anda memberi Anda detak jantung dalam detak per menit serta persentase detak jantung maksimum yang Anda gunakan. Pelatihan kardio dan pelatihan kebugaran otot adalah komponen kebugaran yang akan meningkatkan detak jantung Anda secara paling efektif.

Anda juga akan melihat perkiraan jumlah kalori yang telah Anda bakar selama sesi Anda serta jumlah poin MEPS yang telah Anda peroleh. Sekali lagi, latihan kebugaran kardio dan otot akan mengemas pukulan terbanyak dalam hal membakar kalori dan mendapatkan anggota parlemen.

Lacak komponen kebugaran mana yang paling sering Anda ikuti dengan menggunakan Kalender Aktivitas di Aplikasi judi esports. Anda dapat memasukkan jenis pelatihan yang Anda lakukan di bagian atas layar untuk setiap gerakan. Pantau pola Anda untuk melihat kapan Anda menghasilkan MEPS terbanyak dan membakar kalori paling banyak.

Jenis Latihan dan Contohnya

Latihan dan aktivitas fisik terbagi dalam empat kategori dasar daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Kebanyakan orang cenderung fokus pada satu kegiatan atau jenis latihan dan berpikir mereka cukup melakukan. Namun, masing-masing jenis berbeda. Melakukannya semua akan memberi Anda lebih banyak manfaat. Mencampurkannya juga membantu mengurangi kebosanan dan mengurangi risiko cedera.

Beberapa kegiatan masuk ke dalam lebih dari satu kategori. Sebagai contoh, banyak kegiatan ketahanan juga membangun kekuatan. Latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan.

1. Daya tahan

Daya tahan, atau aktivitas aerobik, meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda. Mereka menjaga jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda sehat dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Membangun ketahanan Anda membuatnya lebih mudah untuk melakukan banyak kegiatan sehari-hari Anda. Latihan ketahanan meliputi:

  • Jalan cepat atau jogging
  • Pekerjaan halaman (memotong, menyapu, menggali)
  • Tarian

2. Kekuatan

Latihan kekuatan membuat otot Anda lebih kuat. Mereka dapat membantu Anda tetap mandiri dan melakukan kegiatan sehari-hari, seperti naik tangga dan membawa bahan makanan. Latihan-latihan ini juga disebut “latihan kekuatan” atau “latihan ketahanan.” Latihan kekuatan meliputi:

  • Mengangkat beban
  • Menggunakan band resistensi
  • Menggunakan berat badan Anda sendiri

3. Keseimbangan

Latihan keseimbangan membantu mencegah jatuh, masalah umum pada orang dewasa yang lebih tua. Latihan keseimbangan meliputi:

  • Berdiri dengan satu kaki
  • Berjalan kaki dari tumit ke kaki
  • Tai Chi

4. Fleksibilitas

Latihan kelenturan meregangkan otot-otot Anda dan dapat membantu tubuh Anda tetap lentur. Menjadi fleksibel memberi Anda lebih banyak kebebasan bergerak untuk latihan lain serta untuk kegiatan sehari-hari Anda, termasuk mengemudi dan berpakaian. Latihan fleksibilitas meliputi:

  • Peregangan bahu dan lengan atas
  • Peregangan betis
  • Yoga