13 Manfaat Berenang bagi Kesehatan dan Kebugaran

Jika Anda tidak suka berkeringat di gym, maka berenang adalah salah satu erobik terbaik. Para ahli merekomendasikan latihan yang menyenagkan ini kerena memiliki manfaat kesehatan yang tak terhitung dan dimaksudkan untuk semua orang, terlepas dari usia dan keterampilan. Anda dapat menikmati berenang bersama keluarga, teman, hewan peliharaan, atau hanya diri sendiri, kapan saja, di maja saja. Mari simak tentang 13 manfaat berenang dan cara melindungi diri dari cedera.

13 Manfaat Berenang

1. Menurunkan Berat Badan

Berenang adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Dan semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak lemak yang dimobilisasi. Akibatnya, Anda akan mulai kehilangan lemak ekstra di tubuh Anda. Ilmuwan Korea melakukan percobaan pada anak-anak obesitas dan menemukan bahwa berenang dan olahraga air lainnya membantu mengurangi massa lemak dalam tubuh mereka.

2. Membangun Kekuatan Tulang

Massa tulang berkurang dengan bertambahnya usia, terutama pada wanita. Berenang dapat membantu mencegah koropos tulang yang dipicu oleh usia dan bentuk-bentuk latihan aerobik lainnya. Ini juga bermanfaat bagi mereka yang menderita nyeri sendi atau radang sendi. Para ilmuwan melakukan percobaan dan menemukan bahwa berenang memperbaiki tulang, dan memperkuat tulang.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jumlah orang yang menderita penyakit jantung telah meroket di masa lalu. Jadi, jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan merasa bahwa pergi ke gym adalah hal yang mengerikan, cobalah bersenang-senang di air biru yang dingin. Latihan aerobik ini akan membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan melindungi Anda dari penyakit kardiovaskular potensial. Faktanya, berbagai penelitian telah menemukan bahwa berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk menjaga jantung Anda dalam kondisi yang baik

4. Membantu Anak-Anak dengan Cerebral Palsy

Cerebral palsy adalah kecacatan gerakan yang umum pada anak-anak, dan itu mempengaruhi sekitar 4 dari 1000 bayi baru lahir atau anak-anak dari berbagai kelompok umur (6). Berolahraga dapat membantu anak-anak dengan cerebral palsy untuk meningkatkan fungsi motorik mereka. Namun, elemen olahraga yang menyenangkan juga harus bekerja untuk memberi anak-anak pengalaman yang positif. Ilmuwan Australia telah menemukan bahwa berenang dinikmati oleh anak-anak dengan cerebral palsy, dan mereka juga tidak merasa lelah karenanya.

5. Meningkatkan Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah kemampuan untuk memindahkan sendi Anda ke jangkauan penuh mereka. Saat Anda berenang, Anda menggunakan anggota tubuh dan tubuh Anda untuk mendorong tubuh Anda ke depan dan tetap bertahan. Berenang setiap hari membantu meningkatkan fleksibilitas seluruh tubuh dan, sebagai hasilnya, mengurangi nyeri sendi.

6. Meningkatkan Koordinasi Tubuh

Tidak perlu khawatir bahwa berenang membutuhkan banyak koordinasi antara kaki, lengan, kepala, dada, dan mata. Baik itu untuk tujuan rekreasi, terapi, atau kompetisi, berenang membantu meningkatkan gerakan seluruh tubuh Anda dan koordinasi antara anggota tubuh dan inti.

7. Menurunkan Trigliserida pada Lansia

Semakin tinggi kadar trigliserida, semakin besar risiko penyakit jantung dan kematian dini. Para ilmuwan melakukan percobaan pada wanita paruh baya. Mereka menemukan bahwa wanita yang berenang 60 menit sehari selama 3 minggu memiliki komposisi tubuh yang lebih baik, kehilangan berat badan, dan meningkatkan profil lipid darah mereka. Mereka juga mencatat penurunan kadar trigliserida darah mereka.

8. Dapat Meningkatkan Neurogenesis

Epilepsi lobus temporal adalah penyakit neurologis, yang disebabkan oleh kematian sel otak. Dalam kebanyakan kasus, obat anti kejang tidak berfungsi. Dalam upaya untuk menemukan perawatan alternatif, sebuah studi penelitian pkv games yang dipimpin oleh Prof. Vasavi R. Gorantla telah menemukan bahwa berenang meningkatkan neurogenesis pada tikus laboratorium.

9. Meningkatkan Asma

Asma disebabkan karena peradangan di saluran udara, yang menghalangi mereka dan menyebabkan kesulitan bernafas. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa berenang dapat membantu mengurangi serangan asma. Ini juga lebih bermanfaat daripada latihan darat.

10. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika Anda sulit tidur, Anda harus mulai berenang. Berenang adalah latihan aerobik seluruh tubuh, dan jika pernah menghabiskan waktu di air, Anda tahu betapa melelahkannya. Itu karena seluruh tubuh Anda, bersama dengan otak Anda, bekerja secara konstan saat berenang. Inilah sebabnya mengapa Anda akan mulai tidur lebih baik.

11. Mendukung Kesehatan Mental

Stres, kecemasan, dan depresi adalah masalah kesehatan mental yang tidak boleh Anda abaikan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa berenang dapat membantu mengangkat suasana hati dan mengobati berbagai masalah psikologis serius.

12. Memperlambat Penuaan

Kembali ke masa lalu secara harfiah mungkin tidak dimungkinkan, tetapi berenang dapat membantu Anda terlihat lebih muda. Dan itu karena itu membantu mengangkat suasana hati Anda yang, pada gilirannya, menurunkan stres oksidatif dalam tubuh. Hasilnya, tubuh Anda berfungsi secara normal tanpa melambat.

13. Nada dan Memperkuat Otot

Anda sudah tahu bahwa berenang membantu mengurangi lemak. Tetapi itu juga membantu membentuk dan memperkuat otot-otot Anda. Pergerakan berulang kaki, tangan, dada, kepala, perut, dan leher membantu Anda membangun otot-otot ramping alih-alih otot-otot besar. Ditambah lagi, kekuatan dan kekuatan otot Anda juga meningkat saat Anda berlatih berenang, yang mengharuskan Anda mendorong tubuh Anda ke depan dengan terus-menerus menggeser air di sekitar Anda.

Pencegahan Cedera Berenang

  • Selalu ingat untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum sesi berenang.
  • Setelah sesi berenang, ingatlah untuk mendinginkan dan meregangkan tubuh.
  • Kembangkan kekuatan fungsional Anda dengan mengikuti program umum.

Berenang adalah cara yang bagus untuk berolahraga tanpa merasa seperti sedang berolahraga. Anda akan mulai merasa enak di dalam dan luar jika Anda berenang secara teratur. Dan sekarang setelah Anda memiliki semua informasi tentang berenang, manfaat dan cara melindungi diri dari cedera, apa yang Anda tunggu? Pergi terjun dan nikmati latihan Anda.