10 Tips Terbaik untuk Tetap Bugar saat Anda Sangat Sibuk

Berolahraga secara teratur telah terbukti meningkatkan fungsi otak, sistem peredaran darah, sistem pernapasan, metabolisme, dan memberi kita kesehatan otot dan tulang yang lebih baik. Jadi olahraga sangat bagus untuk kesejahteraan fisik dan emosional kita, namun tetap bugar terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan terutama dengan gaya hidup kita yang semakin sibuk dengan Slot Online. Hari ini saya membagikan 10 tips teratas saya tentang bagaimana Anda dapat tetap bugar bahkan ketika Anda sedang sangat sibuk.

Manfaat olahraga teratur meliputi:

  • Suasana hati membaik
  • Tidur yang lebih baik
  • Koordinasi yang lebih baik
  • Peningkatan kepadatan dan kekuatan tulang
  • Peningkatan serapan hara
  • Peningkatan neuroplastisitas

1. Rencanakan ke depan

Jika Anda menjalani gaya hidup yang sibuk dan ingin tetap bugar, manajemen waktu yang efisien sangat penting. Manfaatkan setiap saat dan cobalah untuk menjadi produktif sebanyak mungkin. Ini tidak berarti Anda harus berolahraga setiap saat luang, tetapi bahkan tambahan 5 menit sepanjang hari bisa sangat berarti. Mengapa tidak mencoba beberapa latihan sederhana ketika Anda sedang menunggu makan malam untuk menyelesaikan memasak, atau selama jeda iklan TV?

2. Jadikan itu prioritas

Berhentilah mencari alasan. Jika Anda terus berkata pada diri sendiri, “Saya terlalu sibuk minggu ini, saya akan mulai minggu depan” sebelum Anda tahu itu bulan dan bulan telah berlalu dan Anda tidak akan pernah bisa melakukannya! Anda akan selalu ‘terlalu sibuk.’ Olahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan Anda, bagian tersulitnya dimulai. Berhentilah memikirkan olahraga sebagai pilihan; alih-alih menganggapnya sebagai prioritas, janji temu itu

3. Diet

Tetap bugar tidak hanya melibatkan olahraga; itu melibatkan diet Anda juga. Makan sehat adalah dasar untuk tetap bugar dan, jika Anda sangat sibuk semua makanan olahan yang cepat dan mudah dibuat terkadang terlalu menggoda untuk dilawan!

Ketika tiba saatnya untuk melakukan perubahan pola makan, cobalah untuk melakukan perubahan kecil dan dapat diatur terlebih dahulu karena mengubah pola makan Anda secara bersamaan bisa lebih sulit dilakukan. Pertama, mulailah dengan pertukaran makanan ringan, tukar makanan cepat saji seperti cokelat untuk pilihan yang lebih sehat seperti buah. Cobalah makan makanan yang akan membuat Anda kenyang lebih lama dan memberi Anda lebih banyak energi, seperti protein.

Menjaga diet seimbang sangat penting dalam hal berolahraga, terutama setelah berolahraga. Ini karena, ketika kita berolahraga, kita kehilangan mineral penting seperti seng, kalium dan natrium melalui keringat kita. Penting untuk mengganti mineral-mineral ini sehingga tubuh kita dapat beroperasi pada tingkat optimal.

Jika Anda kesulitan untuk menyesuaikan diri dalam makanan pasca-latihan, saya pasti akan merekomendasikan camilan sehat kaya kalium, seperti pisang, yang tidak hanya membantu menggantikan kalium yang hilang tetapi juga membantu dalam proses pemulihan pasca-latihan. Saya juga menyarankan untuk mengambil salah satu sachet Balance Mineral Drink kami yang dikemas penuh dengan mineral penting termasuk kalium, magnesium, seng dan kalsium. Sachet yang praktis menjadikannya pilihan yang mudah saat bepergian, cukup tambahkan air, kocok, dan pergi!

Tidak peduli seberapa sibuk Anda, cobalah untuk tidak melewatkan makan karena ini akan membuat Anda merasa lelah dan tidak dapat berkonsentrasi. Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang melewatkan sarapan memiliki peluang 20% ​​lebih tinggi untuk terserang diabetes dan kondisi kesehatan lainnya.1 Ketika Anda menjalani gaya hidup yang sangat sibuk, menyiapkan makanan terlebih dahulu dan membuat banyak kue adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan makanan yang sehat. makan, diisi dengan nutrisi.

4. Tetap terhidrasi

Mungkin tidak akan mengejutkan bahwa minum lebih banyak air adalah salah satu tips utama kami untuk tetap sehat. Tubuh kita adalah 70% air dan kita membutuhkan banyak air agar tubuh kita dapat berfungsi dengan baik. Disarankan bahwa pria harus minum kira-kira 13 gelas air sehari dan wanita mengambil sekitar 9 gelas air sehari

Ini bisa terlihat seperti jumlah yang besar, terutama ketika ada begitu banyak minuman menggoda di luar sana! Kabar baiknya adalah bahwa minuman seperti susu dan jus juga dapat berkontribusi terhadap asupan cairan Anda. Namun, minuman seperti alkohol, kafein, minuman ringan, dan kopi harus dibatasi dan dihindari jika mungkin karena mereka sering penuh dengan kalori kosong. Yang mengatakan, air jelas merupakan sumber cairan terbaik bagi tubuh; mengapa tidak mencoba memasukkan air Anda dengan sepotong jeruk nipis, lemon atau mint untuk memberikan rasa lebih?

5. Tidur

Ketika Anda menjalani gaya hidup yang sibuk, bekerja berjam-jam, dengan banyak komitmen, mungkin sulit untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan – dan layak! Kurang tidur tidak hanya menyebabkan kesehatan fisik yang buruk, tetapi juga mempengaruhi fungsi otak Anda, mengurangi interaksi sosial, konsentrasi, keterampilan memecahkan masalah, memori dan suasana hati.

Mendapatkan beberapa jam tidur tambahan itu dapat menyebabkan lebih banyak kewaspadaan, produktivitas, kinerja, dan waktu reaksi yang lebih baik. Satu studi menemukan bahwa tidur benar-benar dapat membantu mencegah Anda menambah berat badan! Studi ini menemukan bahwa mereka yang tidur 5 jam semalam 32% lebih mungkin untuk mendapatkan 30 pound atau lebih dari mereka yang tidur selama 7 jam atau lebih.

6. Kualitas diatas kuantitas

Saat Anda menjalani gaya hidup yang sibuk, berkemas dalam olahraga satu jam penuh beberapa kali dalam seminggu dapat menjadi tantangan – atau hampir tidak mungkin – jadi jangan coba lakukan semuanya sekaligus! Cobalah melakukan beberapa latihan singkat intens sepanjang hari. Perubahan kecil dalam cara Anda bergerak sepanjang hari bisa membantu Anda tetap bugar, cobalah beberapa kiat berikut:

  • Selalu naik tangga
  • Taman lebih jauh sehingga Anda harus berjalan lebih jauh untuk mencapai tujuan Anda
  • Pergi jalan-jalan cepat saat makan siang
  • Dan, jika Anda tidak dapat meninggalkan meja Anda, cobalah 8 latihan kaki sederhana yang dapat Anda lakukan dari meja Anda untuk membantu meningkatkan sirkulasi Anda.

7. Pilih latihan yang bisa Anda lakukan hampir di mana saja

Tidak semua orang memiliki akses mudah ke kolam renang, gimnasium, atau kelas olahraga, melakukan gaya hidup yang sibuk di atasnya dan mempertahankan gaya hidup aktif menjadi sulit. Memilih latihan yang cepat dan mudah dilakukan akan membantu Anda membangun rutinitas dan mengatur waktu Anda lebih produktif. Berolahraga di rumah adalah alternatif yang baik bagi Anda yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau kelas. Anda tidak perlu membutuhkan peralatan untuk berolahraga, cobalah latihan 10 menit kami yang mudah untuk pemula dengan video berguna untuk mengikuti Anda.

8. Dapatkan teman latihan

Berolahraga bersama teman adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap termotivasi untuk tetap berolahraga dan juga menghemat waktu. Anda mendapat dua dalam satu – latihan yang bagus DAN mengejar teman yang sempurna untuk minggu-minggu sibuk! Penelitian telah menemukan bahwa berolahraga dengan seorang teman membantu meningkatkan motivasi, komitmen, dan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga daripada mereka yang berolahraga sendirian.4 Tidak hanya itu, tetapi berolahraga dengan seorang teman juga terbukti membuat kita merasa lebih tenang daripada ketika kita berolahraga sendirian5 – terdengar seperti cara sempurna untuk menenangkan diri setelah hari yang sibuk dan penuh tekanan untuk saya!

9. Isyarat visual

Ketika kita bisa melihat hal-hal yang kita asosiasikan dengan latihan kita – pelatih kita, matras yoga, legging latihan, dan beban – kita lebih cenderung berolahraga daripada jika mereka disembunyikan di lemari. Pengingat visual adalah cara yang bagus untuk membuat kita tetap bugar, terutama pada hari-hari awal pengaturan rutin. Anda lebih cenderung berolahraga jika Anda secara fisik melihat dan berinteraksi dengan harta latihan Anda daripada jika Anda menggunakan motivasi mental.

10. Jadikan itu menyenangkan

Kiat terakhir dan terpenting saya adalah bersenang-senang! Jika itu tidak menyenangkan, Anda mungkin tidak akan ingin melakukannya terlalu banyak! Jangan menganggap olahraga sebagai pekerjaan rumah, cobalah menganggapnya sebagai waktu untuk Anda, cara untuk melepaskan dan mengeluarkan segala tekanan yang dapat muncul dengan gaya hidup yang sibuk. Bergabung dengan kelas dan berolahraga bersama pasangan adalah cara yang bagus untuk membuat berolahraga lebih menyenangkan. Musik adalah cara yang bagus untuk menghidupkan latihan Anda, mengapa tidak memeriksa daftar putar lagu-lagu motivasi kami untuk beberapa ide?